Saunan terveysvaikutukset

Useat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet että saunomisella on seuraavanlaisia terveyttä edistäviä vaikutuksia:

  • Auttaa vähentämään stressiä ja jännitystä
  • Parantaa verenkiertoa nostamalla kehon lämpötilaa ja sykettä
  • Vähentää nivelten särkyä ja kipua
  • Avaa ihohuokosia ja auttaa kehoa poistamaan haitallisia kuona-aineita
  • Yhdistettynä kuorintaan, poistaa kuollutta ihoa
  • + 70-90 asteen lämpötila auttaa tappamaan viruksia ja bakteereja jotka eivät selviä kehon lämpötilaa korkeammissa lämpötiloissa
  • Auttaa hartia- ja niskakipuihin
  • Auttaa lieviin paleltumiin
  • Lisää aineenvaihduntaa mikä edesauttaa parantamaan esimerkiksi flunssaa
  • Nopeuttaa lihasten palautumista urheilusuorituksen jälkeen
  • Edesauttaa parempaa unenlaatua
  • Nostaa energiatasoja

Ohjeita kiukaan käyttöön:

  • Sähkökytkennät saa tehdä vain valtuutettu sähköalan ammattilainen
  • Älä käytä kiuasta grillinä
  • Älä peitä kiuasta. Voi aiheuttaa tulipalovaaran
  • Älä laita kiukaalle puita
  • Älä kuivaa vaatteita kiukaalla. Voi aiheittaa tulipalovaaran.
  • Älä istu kiukaalle. Päällä olleessaan kiuas on kuuma ja voi aiheuttaa palovammoja.
  • Älä käytä kiuasta ilman kiviä. Voi aiheuttaa tulipalovaaran.
  • Älä heitä kiukaalle kloori- (esim. poreammeesta tai jacuzzista) tai merivettä.
  • Älä heitä kiukaalle liikaa vettä. Yhdestä kolmeen kauhallista kerrallaan on tarpeeksi. Parin minuutin päästä voit heittää lisää, jos siltä tuntuu.

Saunomisen alkeet

  • Jätä vaatteet pukuhuoneeseen. Suositeltua on varata myös puhtaat vaatteet saunan jälkeen.
  • Käy suihkussa ennen saunaa.
  • Mene saunaan ja istu lauteille. Suositeltua on käyttää laudeliinaa pitämään lauteet puhtaina pidempään.
  • Heitä vettä kiukaalle lisätäksesi saunan kosteutta. Suositeltu saunomislämpötila on +55-85 °C. Lämpötila on yksilöllinen ja riippuu kiukaasta, saunojan mieltymyksistä ja ilmanvaihdosta.
  • Kun tuntuu siltä, lähde saunasta vilvoittelemaan. Vilvoittele suihkussa, uimalla tai vain istumalla saunan ulkopuolella. Jos olet janoinen, juo jotain. Suositeltua on välttää alkoholijuomia.
  • Jos haluat, voit palata vielä saunaan nauttimaan rentouttavasta lämmöstä ja saunatunnelmasta. Voit toistaa kuuma-kylmä kierroksen useaan otteeseen. Kaksi kierrosta on yleensä sopivasti.
  • Saunan jälkeen peseydy suihkussa tai uimalla.
  • Käytä pyyhettä kuivaamiseen tai istu huoneen lämmössä kuivattelemassa.
  • Ennen pukemista päälle, vilvoittele tarpeeksi kauan, jotta jälkihiki ei yllätä.
  • Viimeiseksi rauhoitu ja juo jotain virkistävää.